V neděli 27.1. jsme se v pražské Lucerně jako partneři zúčastnili pátého ročníku konference Osobní růst z dílny společnosti GrowJob institute. Konference si zakládá na kritickém myšlení a principu no-bullshit a má za cíl přinést aktuální poznatky z oblasti osobního rozvoje. Letošní ročník nabídl 8 přednášek, 8 řečníků, kteří se dotkli témat jako duševní zdraví, spánek, digidetox, sociální sítě či čtení knížek. Přinášíme vám shrnutí podle nás nejzajímavějších poznatků.

Duševní hygiena – Zuzana Špačková

• Každý čtvrtý člověk má někdy za svůj život psychické problémy
• Velký vliv na sebedůvěru má pohyb, ideální je cvičit 45 minut 3-5x týdně
• Pozor na kávu, může ve vás vyvolat paniku! Pokud nestíháte a pijete kafe, abyste si přidali energii, budete z toho ještě více nervózní. (Podle amerického vědce a profesora Rolanda Griffithse je kofein nejrozšířenější drogou na světě, která ovlivňuje náladu a ve vzácných případech může vyprovokovat úzkost a panickou poruchu, podporovat záchvaty paniky u těch, co již panickými poruchami trpí nebo u nich způsobit nespavost.)

Zuzana Špačková – psychiatrička fakultní nemocnice Brno a blogerka

CO NÁM POMŮŽE BÝT V POHODĚ

• 10 prstů vděčnosti – ráno si řekněte 10 věcí, za které jste ve svém životě vděční (může to být i to, že máte kde bydlet, co jíst, a nemusíte se bát o svůj život)
• 3 skvělé věci, které se dnes staly – před spaním si promítněte svůj den a vyberte 3 věci, které vám udělaly radost nebo se vám povedly, budete tak usínat s dobrým pocitem
• Dobročinnost – zkuste se zapojit do nějaké dobročinné aktivity, zvyšuje to pocit štěstí (naše bývalá kolegyně je například součástí projektu Život 90)
• Mindfulness – naučte se žít tady a teď, více o mindfulness se dozvíte například na stránkách Českého mindfulness institutu

Zuzanu si můžete poslechnout například v Deep Talks Petra Ludwiga nebo v její přednášce na TedX.

Digidetox – Matěj Krejčí

• V průměru odskakujeme pozorností k mobilu každých 11 minut
• Čím dál tím víc prahneme po pozornosti ostatních a sebepoznání
• Na technologiích jsme závislí podobně jako na nikotinu

Matěj Krejčí – lektor, mentor a osobní trenér

JAK SE ZAČÍT SOUSTŘEDIT A ODPOJIT SE

• Člověk je nejvýkonnější v časech 9-12h a 15-18h, v této době se nejvíce soustředíme, důležitou práci bychom si měli proto plánovat právě v těchto časech
• Po obědě se nacházíme v tzv. gastrodemenci, většina energie je soustředěna na trávení a moc toho neuděláme, lepší je si odpočinou. Matěj doporučuje dát si kafe a “dvacet” – to vás nakopne!
• Máte-li problém se na Facebooku soustředit na práci, stáhněte si jeden z nástrojů, které vyčistí Facebookovou stránku od čísel a dalších rušivých elementů (např. demetricator)
• Jste k dispozici online téměř 24/7? Zkuste vypnout telefon, být offline (zní to děsivě, vím). Nekontrolujte pracovní emaily po pracovní době, odpojte se, vypněte, respektujte svůj osobní čas a osobní život.  
• Zkuste digiminimalismus – No touch, Tabzolo, Cold Turkey, o co jde se dozvíte zde.

Sociální sítě – Eliška Vyhnánková

• Dobrý sluha ale zlý pán? Záleží na tom, co sledujete. Pokud máte pocit, že se ve vašem feedu objevují irelevantní a nezajímavé informace, promažte stránky a lidi, které sledujete a nechte si ty, které vám přináší nové informace a přidanou hodnotu.
• Když tvoříte obsah na sociální sítě, dělejte to bez chtíče po lajcích, jde to hrozně vidět (více o trendech obsahového marketingu na rok 2019 zde)
• Pokud chcete v životě něco dělat, musíte o tom mluvit a umět se prodat! (budujte svůj osobní brand, pěkné shrnutí napsal Matěj Matolín, čtěte zde)

Eliška Vyhnánková – expertka na sociální sítě

DALŠÍ POSTŘEHY

• Když poskytnete zaměstnancům flexibilní pracovní dobu, budou produktivnější. Každý má totiž jiný biorytmus a tím, že se vyspí jak potřebuje, bude podávat lepší výkony (Klára Marečková)
• Čím víc si něco zakazuješ, tím víc na to máš chuť! (Matěj Krejčí)
• V ČR je stejný poměr spisovatelů a spisovatelek. Nejlepší je číst před spaním a už 8 minut čtení sníží stres o 60 %. (Lucie Zelinková)
• Lucka Zelinková doporučuje knihy: V lidožroutově zahradě a Na ostří jazyka.

Konference přinesla mnoho podnětů k zamyšlení nad tím, jak se často staráme o své tělo, ale méně o svou duši, jak jsme závislí na technologiích a sociálních sítích. Je dobré si připomínat, že občas je potřeba vypnout a být offline. A happy 🙂